便秘解消で減量しよう

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便秘に効果的な簡単運動

便秘はつらいもの。
排便の際に重要な筋肉は、言うまでもなく「腹筋」になります。
出そうなのに、踏ん張っても力んでも出ない人も多いかと思います。
そんな便秘の方は日ごろ運動不足気味であることが多いです。
ただ運動不足といっても、毎日スイミングするなどハードなものを考える必要はないのです。

普段の日常生活の中でマメに身体を動かしたり、意識的に腹筋を鍛える運動を少しずつ行う程度でよいので、気軽にトライして便秘を改善していきましょう。


まだ便秘のための体操・運動なんてした事がないという、初心者向きの腹筋を使った運動を紹介します。

一つは足上げ運動です。

両足をのばして座り、手を少し後ろにつきます。
両足をまっすぐそろえて伸ばしたまま、床から30cmくらいゆっくり持ち上げます。
そのまま10数えてから足をゆっくりおろします。
このとき苦しいようなら数を減らしても大丈夫です。
だんだん慣れてきたら10を数えられるようにしましょう。
これを最初は1セット2〜3回繰り返してみて、だんだん慣れてきたら回数を増やしていきます。
この運動を1日に2〜3セットくらい行えば便秘に効果的です。


腹筋なんてやったことがない人の為に、腰を痛めない腹筋運動もあります。
仰向けに寝て、足を肩幅くらいに開いて両ひざを立てます。
お腹に手をあてながらゆっくり肩と頭を上げて行きます。
視線はおへそのあたりにお腹の筋肉に力が入ったのを感じたらストップします。
そのままの姿勢で10〜15秒自然に呼吸する。
これを7〜10回、朝晩行います。

これは毎日少しでも続けることに意味があります。
ガンコな便秘に勝つためにも、いつもの生活の中にチョットした運動を取り入れてみることが大切です。
便秘だけでなく、適度な運動は体にも良いですから、ぜひ続けてみてください。

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便秘体操でコミュニケーション

便秘にはウォーキングや腹筋を鍛える体操が効果的と言われています。
便秘を防ぐために、最も便意の起きやすい朝に、軽く簡単な便秘体操をするのがお勧めです。
おなかに刺激が加わるので、腸のぜん動運動を活発にし、便意をもよおし便秘を解消してくれます。
体操の前にコップ1杯の水を飲むと、より効果的です。


【おなかのマッサージ方法】
手のひらを右下腹部にあて、時計回りにゆっくりなでます。
これを10〜15回。
次に指に力を入れて10回くらい繰り返します。
こぶしを握り、もう一方の手でこぶしを押さえながら、だ円を描きます。
これを10回くらい繰り返します。
横になって両ひざを立てます。
手の指をそろえておなかを押さえます。
上から垂直に押さえるようにするのがポイント。
このとき手のひらはよく温めておきましょう。
背筋を伸ばして椅子に腰かけます。
背中の下から腰にかけて、手のひらでゆっくりとなでおろします。
次に下から上へ移動します。
これを10回くらい繰り返します。


この体操に加え、毎日の食生活や（食物繊維・水分を多めにとる）、ストレスを過剰にためない、睡眠も十分にとる。
この体操だけでなく日常で適度な運動をする。
こんな当たり前のことが便秘にはもっとも必要と言えます。


忙しいからと排便をガマンしてしまうことが多い人もいると聞きます。
これは逆効果です。
排便の感覚があることに感謝しなければいけません。


楽しみながら続けるために、ご夫婦で取り組むのもいいですし、最近は小さな子供にも便秘がみられるといいます。
家族での朝の日課にしてみるのも、コミュニケーションとしていいかもしれません。
この便秘体操を日常化して、便秘に負けない体作りをしましょう。

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便秘になって禁煙断念？

よく「禁煙」を始めたら便秘になった、と言う話を聞きます。
そうなんです、タバコが腸を刺激して排泄していた方は、この感覚がなくなると排泄しにくくなるという場合があるそうです。


トイレに灰皿を置いている家庭がありますが、もしかしたら禁煙をスタートさせたとき、便秘に悩んでしまうかも知れません。
他に便が出にくいなと思っていて、タバコをすったりするとスムーズに排泄される。
これを体が覚えてしまうこともあるようです。
せっかく禁煙したのに次は便秘なんて笑えませんよね。

禁煙が成功するためにも便秘の改善方法を、喫煙のほかに用意しなくてはいけません。
禁煙できたが便秘になったとか、便秘は治ったが禁煙は中止なんて悪循環です。
喫煙以外でも便秘の改善方法はたくさんあるので、試してみましょう。


禁煙を始めて便秘になる理由に、後押しする刺激がなくなったということがあります。
これは友人の話ですが、そのタバコに変わるものを考えたそうです。
そこで刺激を求め考えたところ「ミント系のガム」がなかなか良かったとか。
その友人はメンソール系のタバコを吸っていたので、禁煙を始めたときにミントの利いたガムをかみ始めました。
そこで排泄するかも？と思ったときに、ガムをかんでみたらしいのです。
これがなかなか当たったようで禁煙と便秘回避の両方を手に入れることが出来たとか。


同じ方法でみなさんが上手くいくとは限りませんが、タバコに変わるなにかの刺激で腸をうながせるよう、探し出すことも快適な排便・便秘防止に役立つかもしれません。
これで禁煙と便秘解消の両方をゲットしましょう。

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