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便秘解消の体操いろいろ

便秘改善へ向けての体操をいくつか調べてみました。


�．悒修里召�運動
床に仰向けの状態で、両腕は身体の横の腰辺りに置き、おへそを覗くようにして頭を少しだけ持ち上げて10秒静止します。
これを数回繰り返します。
簡単なようですが結構地味にキツイです。

�△劼凝櫃訓親�
床に仰向けになり、両腕は身体の横に置きます。
ヒザを少し曲げ、その曲げた両足を一緒に左、右とゆっくり倒すのを繰り返します。
これを10数回繰り返します。
ストレッチのような感じになります。


以上の運動は、腸の動きがよくなるので、便秘解消につながります。
ここで注意ですが、腰の悪い方は無理して行わないほうがいいと思います。
また、便秘の方は実践されているかと思いますが、便秘解消に食物繊維の多い食事、根菜類・果物・海藻類などを食べることも、やはり大切です。
果物で言うとバナナやりんごなどに含まれるペクチンという水溶性の食物繊維成分が、便を柔らかくしてくれて押し出す作用があるのでオススメとのことです。

次はこちらの運動。

��かかと落とし
つま先立ちをして、その姿勢からかかとをストンと落とします。
これを30回ほど繰り返します。

�ぅ薀奪蛎料�
床（畳）の上に上向き寝てひざをかかえてラッコの様な姿勢をとります。
そして、上下にゆらゆらと身体を揺らします。これを15回ほど繰り返します。

�イ�腹を「の」を描くようにマッサージ
これは良く耳にしますが、手を腸の流れに沿ってぐるっとマッサージしていくものです。右下腹からゆっくりとおへそを中心にぐるりとひと回りして左下腹へマッサージします。これを5周ほど周りましょう。


体操ではありませんが、腹式呼吸を何度か繰り返すのも良い方法です。
腸が刺激される簡単な方法です。
外ではこの方法を試すのもいいですね。
無理のない程度に便秘解消の運動を取り入れましょう。

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