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便秘体操でコミュニケーション

便秘にはウォーキングや腹筋を鍛える体操が効果的と言われています。
便秘を防ぐために、最も便意の起きやすい朝に、軽く簡単な便秘体操をするのがお勧めです。
おなかに刺激が加わるので、腸のぜん動運動を活発にし、便意をもよおし便秘を解消してくれます。
体操の前にコップ1杯の水を飲むと、より効果的です。


【おなかのマッサージ方法】
手のひらを右下腹部にあて、時計回りにゆっくりなでます。
これを10〜15回。
次に指に力を入れて10回くらい繰り返します。
こぶしを握り、もう一方の手でこぶしを押さえながら、だ円を描きます。
これを10回くらい繰り返します。
横になって両ひざを立てます。
手の指をそろえておなかを押さえます。
上から垂直に押さえるようにするのがポイント。
このとき手のひらはよく温めておきましょう。
背筋を伸ばして椅子に腰かけます。
背中の下から腰にかけて、手のひらでゆっくりとなでおろします。
次に下から上へ移動します。
これを10回くらい繰り返します。


この体操に加え、毎日の食生活や（食物繊維・水分を多めにとる）、ストレスを過剰にためない、睡眠も十分にとる。
この体操だけでなく日常で適度な運動をする。
こんな当たり前のことが便秘にはもっとも必要と言えます。


忙しいからと排便をガマンしてしまうことが多い人もいると聞きます。
これは逆効果です。
排便の感覚があることに感謝しなければいけません。


楽しみながら続けるために、ご夫婦で取り組むのもいいですし、最近は小さな子供にも便秘がみられるといいます。
家族での朝の日課にしてみるのも、コミュニケーションとしていいかもしれません。
この便秘体操を日常化して、便秘に負けない体作りをしましょう。